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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 u8 g* R" W4 @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 {: G! X' h* w1 u5 I5 g2 d( u
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2 I* o* A% x) j# }: \1 B<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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6 Z3 s; H# q; ?7 Z% K4 p2 J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; h( V; x' x( r3 R
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> _5 J% `) J& J6 a& b
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2 i# c- N- n9 c5 {$ e5 M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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7 k& K, j! I( e$ l3 m; ^% P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 @) \8 [# |, l' o
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, G7 D8 f4 U6 ]6 J0 U<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 f$ C$ I* f( |6 _4 D
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 j3 n5 f! Y* a2 T/ x I<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 k8 z& ^8 Z U2 G8 O$ ?! W- g- Z; {# H
<P><FONT size=4></FONT> </P> j t( p/ _) N) O9 p* {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" G: B, }1 t0 S/ P, Y4 v
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 ^% N0 I2 T$ u9 j<P><FONT size=4></FONT> </P>- D8 l- L+ o" u5 `5 H7 e [0 k/ }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. R0 y# |2 Q8 m& m3 x3 p2 A/ q' U<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ o3 {$ F* C/ y; _' @. ^$ s
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 g, Z; n" b# u5 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>6 j2 d Z* i9 g, O. l
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> F; m k6 \1 Y6 w- j# U) a# C* S0 E; e3 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>: L4 w% R. d# W1 P* x, ]5 m2 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! A7 K7 u4 a- C \! X
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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8 o4 K0 u: o+ L+ T4 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 `* X8 L4 B" `' @# v' G! q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
