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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
: S2 ]. |: [$ m# m4 V( ^, g& T<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ }! E d& ^) j* k
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 K$ ]5 Q5 R+ v- Q3 q, X) ^ H
<P> </P>4 |8 G* B% }+ t* Q. G, `6 W6 ^
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( Y$ P+ T$ `1 O3 z/ q; D4 L3 X
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( i2 C' J7 A& `; Q+ V2 `# X<P> </P>
5 Z+ J' H' {' ?, E0 a$ E- i4 L<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! j2 x$ B' Y" @% o<P> </P>
% O5 a* R3 {! K2 g: Y) n<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 S4 h& W# V6 _) n/ u; G
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* t1 v$ |2 [! q3 i; c) R& U5 y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 g" J2 n; [) t9 T. h% q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. ]" V% q% y, x5 Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
& H: M' T7 F8 Y) k( v- w5 e, x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& Z7 g' ^+ l" o8 b- x& z; w5 r( X<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 i; h4 ?0 Z* |* I8 N2 Q+ c0 W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ C) ]6 B/ f$ K5 k" i' ~: q* V Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ P+ P9 O( D. O# D! |0 L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& {$ g" l6 E& i5 W
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 ]* r4 @/ \% p9 m) Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& w: F+ |; E: `4 `) z0 F" k<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ Y! H4 p* Z1 }; Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
' x1 } {) ~8 a8 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; B6 b/ z, l4 A; @; D7 m, F
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; c1 L, p; q3 W2 o" w3 |( F' v" E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
s4 l4 j7 }8 {% _% h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; @* O) o& C" j
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 a3 p) m" ]3 U, r" u<P><FONT size=4></FONT> </P>" [9 q0 ~6 y8 z- e# J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# \7 A3 B7 I" S; @7 x<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
